Bewegungstipps für Kinder
Von Geburt an haben Kinder einen natürlichen Bewegungsdrang. Sie strampeln, drehen sich und beginnen zu krabbeln. Körperliche Aktivität mehrmals täglich ist wichtig für die gesunde Entwicklung der Kinder sowie deren psychisches und soziales Wohlergehen. Durch Bewegung werden Fähigkeiten gefördert, die Kindern helfen, langfristig und mit Freude körperlich und sportlich aktiv zu sein.
Empfehlungen für gesundheitsfördernde Bewegung
- Alle Kinder brauchen für ihre Entwicklung ab der Geburt Bewegung. Es ist wichtig, bereits die Kleinsten in ihrem natürlichen Bewegungsdrang zu unterstützen. Hier geht es vor allem darum, über interaktive Spiele in einer altersgerechten und freien Umgebung mehrmals täglich Bewegung zu ermöglichen.
- Mindestens einmal pro Tag sollten sich Säuglinge ohne Windeln und Kleider bewegen können (auf Umgebungstemperatur achten).
- Die Kinder brauchen viel Freiraum am Boden, damit sie krabbeln und laufen lernen können.
- Eltern sind für ihre Kinder von Beginn an die wichtigsten Vorbilder. Bewegen Sie sich so oft wie möglich draussen mit ihrem Kind. Kinder sollten sich täglich ein bis zwei Stunden an der frischen Luft aufhalten – und dies auch bei schlechtem Wetter.
- Ab der Geburt wird empfohlen, lang dauernde Tätigkeiten ohne körperliche Aktivität so weit wie möglich zu vermeiden und sie durch aktive Bewegungspausen zu unterbrechen. Die Nutzung von Bildschirmmedien ist bis zum Alter von zwei Jahren nicht empfohlen.
Diverse Angebote für Urner Familien
Bewegungsempfehlungen für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter von hepa
Bewegungstipps für Kinder 0 - 9 Monate
Bewegungstipps für Kinder 9 - 18 Monate
- Alle Kinder brauchen für ihre Entwicklung Bewegung. Es ist wichtig, die Kinder in ihrer spontanen körperlichen Aktivität durch vielfältige und spielerische Bewegungserfahrungen zu unterstützen.
- Körperliche Aktivität mehrmals täglich hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit und das psychische und soziale Wohlergehen. Durch Bewegung werden Fähigkeiten gefördert, die Kindern helfen, langfristig und mit Freude körperlich und sportlich aktiv zu sein. Auch das künftige Lernen wird gefördert, indem Aufmerksamkeit und Neugier geübt werden.
- Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter, die ohne Hilfe laufen können, sollten mindestens 180 Minuten (3 Stunden) täglich - verteilt über den ganzen Tag – alleine, mit anderen Kindern oder mit der Unterstützung und Begleitung von Erwachsenen körperlich aktiv sein, wenn möglich draussen.
- Es wird empfohlen, lang dauernde Tätigkeiten ohne körperliche Aktivität so weit wie möglich zu vermeiden und sie durch aktive Bewegungspausen zu unterbrechen. Die Nutzung von Bildschirmmedien ist bis zum Alter von 2 Jahren nicht empfohlen.
Diverse Angebote für Urner Familien
Bewegungsempfehlungen für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter von hepa
Bewegungstipps für Kinder 9 - 18 Monate
Bewegungstipps für Kinder 18 Monate - 2.5 Jahre
Bewegungstipps für Kinder 2.5 - 4 Jahre
- Der Übergang in den Kindergarten ist für Kinder ein grosser Schritt. Ein Kind, das sich wohl fühlt und fit ist, wird diesen Schritt einfacher meistern können. Zudem ist Bewegung für die motorische, kognitive, emotionale und soziale Entwicklung aller Kinder unersetzlich. Sie gibt Sicherheit und vermindert Aggressionen, stimuliert alle Sinne und unterstützt die Gehirnentwicklung.
- Ermöglichen Sie Ihrem Kind vielfältige Bewegungserfahrungen. Sich bewegen heisst nicht nur herumrennen. Bewegung bietet noch viel mehr Möglichkeiten: balancieren, rollen, klettern, schaukeln, werfen, kämpfen, rutschen, etc.
- Im Verlauf der Kindergartenzeit wird es für die Kinder immer wichtig, sich selber Freiräume zu erobern und zu gestalten (z.B. während des Schulweges).
- Kindergartenkinder sollten mindestens 180 Minuten (3 Stunden) pro Tag körperlich aktiv sein.
- Es wird empfohlen, lang dauernde Tätigkeiten ohne körperliche Aktivität so weit wie möglich zu vermeiden und sie durch aktive Bewegungspausen zu unterbrechen.
- Gehen Sie so oft wie möglich und bei jeder Jahreszeit nach draussen und bieten Sie Ihrem Kind die Gelegenheit, mit anderen Kindern gemeinsam zu spielen.
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Bewegungsempfehlungen für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter von hepa
Bewegungstipps für Kinder 4 - 6 Jahre
Gesund durch die Schule - Informationen für Urner Eltern
- Jede Bewegung zählt! Jede Bewegung ist gut für die Gesundheit, auch wenn die Empfehlung nicht erreicht wird. Hauptsache aktiv!
- Die Phase ab dem 5. Lebensjahr bis zum Jugendalter ist gekennzeichnet durch langsames, beständiges Wachstum. Bewegung ist in diesem Alter für die motorische, kognitive, emotionale und soziale Entwicklung unersetzlich. Sie gibt Sicherheit und vermindert Aggressionen, stimuliert alle Sinne und unterstützt dadurch die Gehirnentwicklung.
- Kinder sollten sich zusätzlich zu den Alltagsaktivitäten mindestens 1 Stunde pro Tag mit mittlerer bis hoher Intensität bewegen, wenn möglich jedoch mehr. Optimal wären 2,5 Stunden Bewegung auf den Tag verteilt. Dabei sollten mindestens 3 Tage pro Woche Tätigkeiten durchgeführt werden, welche die Knochen und die Muskeln stärken, während mehrmals pro Woche die Geschicklichkeit und die Beweglichkeit gestärkt werden sollten.
- Ermöglichen Sie Ihrem Kind vielfältige Bewegungserfahrungen. Sich bewegen heisst nicht nur herumrennen. Bewegung bietet noch viel mehr Möglichkeiten: balancieren, rollen, klettern, schaukeln, werfen, kämpfen, rutschen, etc.
- Bieten Sie Ihrem Kind die Möglichkeit unterschiedliche Sportarten kennenzulernen So kann es seine Koordinationsfähigkeiten stetig verbessern und weitere Bewegungskompetenzen erwerben.
- Langdauernde Tätigkeiten ohne körperliche Aktivität sollten so weit wie möglich vermieden und ab und zu durch kurze aktive Bewegungspausen unterbrochen werden.
- Lassen Sie die Kinder so oft wie möglich und bei jeder Jahreszeit draussen spielen, wenn möglich gemeinsam mit anderen Kindern.
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Bewegungsempfehlungen für Kinder und Jugendliche
Bewegungstipps für Kinder 4 - 6 Jahre
Gesund durch die Schule - Informationen für Urner Eltern
Simone Abegg
Programmleiterin «Ernährung und Bewegung»