Bewegungstipps für Jugendliche

Bewegung ist für die motorische, geistige, emotionale und soziale Entwicklung unersetzlich. Sie gibt Sicherheit und vermindert Aggressionen, stimuliert alle Sinne und unterstützt dadurch die Gehirnentwicklung.

• Jede Bewegung zählt! Jede Bewegung ist gut für die Gesundheit, auch wenn die Empfehlungen nicht erreicht werden. Hauptsache aktiv!
• Jugendlichen wird empfohlen, sich über die Woche verteilt im Durchschnitt mindestens 60 Minuten (1 Stunde) pro Tag mit mittlerer bis hoher intensität ausdauerorientiert zu bewegen; je mehr desto besser.
• An mindestens 3 Tagen pro Woche sollte Bewegung und Sport mit hoher Intensität integriert werden, inklusive Aktivitäten, die Muskeln und Knochen stärken (z.B. Joggen, Herumrennen, Seilspringen, zügiges Velofahren und Biken, intensives Schwimmen, Ballspiele und Tanzen)
• Jugendliche sollten sich zusätzlich zu den Alltagsaktivitäten mindestens 1 Stunde pro Tag mit mittlerer bis hoher Intensität bewegen. Optimal wären 2 Stunden Bewegung auf den Tag verteilt. Zusätzliche Aktivitäten bringen für alle Altersgruppen weiteren gesundheitlichen Nutzen.
• Für die optimale Entwicklung von Jugendlichen sind vielseitiges Bewegungs- und Sportaktivitäten wichtig. Es werden mehrmals pro Woche Aktivitäten empfohlen, die den Herz-Kreislauf anregen (z.B. Jogging, Schwimmen), die Musklen kräftigen (Klettern, Krafttraining), die Knochen stärken (Hüpfen, Springen) sowie die Geschicklichkeit (Spiel) und die Beweglichkeit (Dehnen) verbessern.
• Langdauernde Tätigkeiten ohne körperliche Aktivität sollten so weit wie möglich vermieden werden und ab und zu durch kurze aktive Bewegungspausen unterbrochen werden.

Sich viel bewegen und wenig sitzen – das gehört zu einem gesunden Lebensstil bei Jugendlichen wie bei Erwachsenen. Qualität und Menge der Bewegungseinheiten sind ausschlaggebende Faktoren für die tägliche Konzentration und Leistungsfähigkeit. Für körperlich Inaktive ist jeder Schritt hin zu mehr Bewegung wichtig und bringt auch direkt ersten gesundheitlichen Nutzen. Langdauerndes Sitzen sollte öfter unterbrochen werden.

• Jede Bewegung zählt! Jede Bewegung ist gut für die Gesundheit, auch wenn die Empfehlungen nicht erreicht werden. Hauptsache aktiv!
• Bewegen Sie sich mindestens 2½ Stunden pro Woche in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mittlerer Intensität. Alternativ können Sie sich auch 1¼ Stunden mit hoher Intensität bewegen oder sich für eine entsprechende Kombination von Bewegung mit mittlerer und hoher Intensität entscheiden. Wenn Sie diese Basisempfehlungen befolgen, erfahren Sie bedeutende positive Wirkungen auf Ihre Gesundheit und Lebensqualität.
• Idealerweise sollten Sie die Aktivität auf mehrere Tage in der Woche verteilen. Jede Bewegung ab etwa 10 Minuten Dauer können Sie über den Tag zusammenzählen.
• Neben Ausdauer sollten mindestens zweimal pro Woche muskelkräftigende Übungen mit mittlerer oder hoher Intensität durchgeführt werden.
• Vielfalt ist Trumpf: Im Rahmen des wöchentlichen Bewegungsumfanges gehört vielseitiges Bewegen wie Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Beweglichkeit dazu.

Der erste Schritt lohnt sich immer. Wer sich bisher kaum bewegt hat, kann jederzeit (klein) anfangen und damit viel für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit tun. Unhabhängig vom Alter.