Feel - Gesundheitsförderung Uri

ältere Erwachsene - sicher und mobil

mobil

Regelmässige Bewegung ist für ältere Erwachsene besonders wichtig. Sie trägt zur Steigerung der Lebensqualität bei und unterstützt Senior*innen, ihre Unabhängigkeit möglichst lange zu erhalten. Im Alter können allerdings die Unterschiede in der Bewegungsfähigkeit zwischen Einzelpersonen sehr gross sein. Sogenannt robuste Ältere können im Wesentlichen die Bewegungsempfehlungen für Erwachsene befolgen. Bei älteren Erwachsenen mit funktionellen Einschränkungen und einer verminderte Vitalität müssen diese Empfehlungen angepasst werden. 

Wie kräftig sind Sie eigentlich? Und wie steht es um Ihr Gleichgewicht und Ihre Dynamik? Der Fragebogen aus der Kampagne «sicher gehen, sicher stehen» erlaubt eine Einschätzung, um Kraft, Gleichgewicht und Dynamik auf die Probe zu stellen. Am Ende erhalten Sie ein individuelles Trainingsprogramm.

Bewegungsempfehlungen für robuste ältere Erwachsene

Wer sich bewegt, trainiert das Gedächtnis, tut der Psyche viel Gutes und bleibt länger selbstständig. Um die positiven Effekte eines aktiven Lebensstils zu nutzen, gelten folgende nationale Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene:

  • Jede Bewegung zählt! Jede Bewegung ist gut für die Gesundheit, auch wenn die Empfehlungen nicht erreicht werden. Hauptsache aktiv!
  • Bewegen Sie sich mindestens 2½ Stunden pro Woche in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mittlerer Intensität. Alternativ können Sie sich auch 1¼ Stunden mit hoher Intensität bewegen oder sich für eine entsprechende Kombination von Bewegung mit mittlerer und hoher Intensität entscheiden. Wenn Sie diese Basisempfehlungen befolgen, erfahren Sie bedeutende positive Wirkungen auf Ihre Gesundheit und Lebensqualität.
  • Vielfalt ist Trumpf. An zwei oder mehr Tagen wird empfohlen, muskelkräftigende Bewegungen mit mittlerer oder hoher Intensität durchzuführen, die alle Hauptmuskelgruppen einbezieht und Aktivitäten einzubauen, die das Gleichgewicht fördern und das Risiko für Stürze senken.
  • Der erste Schritt lohnt sich immer. Wer sich bisher kaum bewegt hat, kann jederzeit (klein) anfangen und damit viel für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit tun. Unhabhängig vom Alter.

sicher

Werden Sie selber aktiv, um im Alltag möglichst lange unabhängig und sicher unterwegs zu bleiben. Mit zunehmendem Alter nehmen Muskelkraft und Gleichgewichtsfähigkeit ab. Dies kann zu Stürzen führen.

Hier können Sie aktiv werden:

  • Schätzen Sie Ihr eigenes Sturzrisiko selber ein anhand weniger Fragen
  • Überprüfen Sie Ihre Wohnumgebung, passen Sie diese an oder lassen Sie eine professionelle Hausabklärung machen
  • Nehmen Sie an einem speziellen Training teil
  • Achten Sie auf geeignetes Schuhwerk – auch zuhause!
  • Lassen Sie Ihre Sehfähigkeit und Ihre Brille regelmässig kontrollieren
  • Lassen Sie Medikamente von Ihrer Hausärztin Ihrem Hausarzt oder in der Apotheke überprüfen, vorallem wenn Sie mehrere Medikamente gleichzeitig einnehmen
  • Sind Sie erhöht sturzgefährdet: tragen Sie Protektoren und nutzen geeignete Hilfsmittel

Eveline Lüönd
Programmleiterin
«Gesund ins Alter»

E-Mail
+41 41 500 47 22

 

Angebote zur Bewegung und Sport finden Sie hier

Hausabklärung - Rheumaliga Uri

www.sichergehen.ch

Merkblatt Selbständig bis ins hohe Alter

Übungen mit Wochenplan und Anleitungsvideos unter www.myhomex.ch

Angebote zu Gangsicherheitstrainings finden Sie unter www.alter-uri.ch.

Weitere Angebote zur Gangsicherheit finden Sie bei diversen privaten Physiotherapie-Praxen in Uri.

Bewegungsempfehlungen von hepa