Fit - Gesundheitsförderung Uri

Bewegungstipps für Erwachsene

Sich viel bewegen und wenig sitzen – das ist auch für Erwachsene ein gutes Rezept um fit zu bleiben. Oft braucht es etwas Überwindung, Bewegung in den Alltag einzubauen. Aber es lohnt sich, denn eine Zunahme der Lebensqualität ist garantiert.

Empfehlungen für gesundheitsfördernde Bewegung

Die Zeit der Schwangerschaft und der Geburt ist für die werdende Mutter und die Familie eine intensive Zeit, in der sich vieles verändert. Wenn Sie sich bereits vor der Schwangerschaft regelmässig bewegt und Sport getrieben haben, können Sie dies in angepasstem Umfang fortsetzen. Waren Sie vor der Schwangerschaft weitgehend inaktiv, dann fangen Sie am besten mit massvollen körperlichen Belastungen im Alltag an.

Regelmässige Bewegung hat viele Vorteile. Sie kräftigt die Muskulatur und fördert die Ausdauer (gute Vorbereitung für die Geburt). Sie verbessert die Beweglichkeit, beeinflusst Stoffwechsel und Kreislauf positiv, z.B. den Blutdruck und die Verdauung, vermindert das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes sowie Rückenschmerzen und steigert das Wohlbefinden. Mit regelmässiger Bewegung können Sie zudem Ihr Gewicht besser regulieren und Sie werden sich nach der Geburt schneller erholen. Beckenbodengymnastik beugt späterer Harninkontinenz vor. 

  • Bewegen Sie sich täglich 30 Minuten und wenn Sie Lust haben auch mehr. Vermeiden Sie jedoch übermässige Anstrengungen in der Schwangerschaft und in den ersten Wochen nach der Geburt.
  • Alle Aktivitäten mit geringem Risiko für Stürze, harte Stösse und Verletzungen sind geeignet, z.B. Schwimmen, Wandern, Nordic Walking, (Wasser-)Gymnastik, Hometrainer, Fitnesstraining, Yoga.
  • Machen Sie Ihren Alltag bewegter: Nehmen Sie die Treppe statt Rolltreppe oder Lift, gehen Sie zu Fuss einkaufen, lassen Sie das Auto stehen und fahren Sie mit dem Velo, unterbrechen Sie Ihre Arbeit und machen Sie ein paar Lockerungsübungen.
  • In der Gemeinschaft macht Bewegung noch mehr Spass. Melden Sie sich für einen Schwangerschaftsgymnastik- bzw. Rückbildungskurs an.
  • Verabreden Sie sich mit einer Freundin oder Ihrem Partner zu gemeinsamen Aktivitäten.
  • Bewegung im Freien ist besonders gut. Sie können die frische Luft geniessen und bei sonnigem Wetter die Vitamin-D-Produktion Ihres Körpers fördern.
  • Vielen Aktivitäten lassen sich auch bestens mit Ihrem Kind realisieren, z.B. Beckenbodenübungen mit Ihrem Kind, Spaziergänge im Freien, leichtes Jogging mit dem Kinderwagen. 

Kinder zu erziehen ist ein schönes Abenteuer, aber auch eine sehr anspruchsvolle tägliche Aufgabe! Seien Sie in erster Linie ein gutes Vorbild für Ihre Kinder. Bewegen Sie sich viel und vermeiden Sie zu lange inaktive Tätigkeiten.

  • Seien Sie auch bei der Bewegung ein gutes Vorbild und seien Sie wenn immer möglich aktiv.
  • Verbringen Sie mit ihrem Kind soviel Zeit wie möglich draussen.
  • Lassen Sie Ihr Kind möglichst vielfältige Bewegungserfahrungen machen.

Weitere Informationen und Empfehlungen in Bezug auf vielfältige Bewegung bei Kindern und Jugendlichen

Diverse Angebote für Urner Familien

Bewegungsempfehlungen von hepa

Sich viel bewegen und wenig sitzen – das gehört zu einem gesunden Lebensstil bei Jugendlichen wie bei Erwachsenen. Qualität und Menge der Bewegungseinheiten sind ausschlaggebende Faktoren für die tägliche Konzentration und Leistungsfähigkeit. Für körperlich Inaktive ist jeder Schritt hin zu mehr Bewegung wichtig und bringt auch direkt ersten gesundheitlichen Nutzen. Langdauerndes Sitzen sollte öfter unterbrochen werden.

  • Jede Bewegung zählt! Jede Bewegung ist gut für die Gesundheit, auch wenn die Empfehlungen nicht erreicht werden. Hauptsache aktiv!
  • Bewegen Sie sich mindestens 2½ Stunden pro Woche in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mittlerer Intensität. Alternativ können Sie sich auch 1¼ Stunden mit hoher Intensität bewegen oder sich für eine entsprechende Kombination von Bewegung mit mittlerer und hoher Intensität entscheiden. Wenn Sie diese Basisempfehlungen befolgen, erfahren Sie bedeutende positive Wirkungen auf Ihre Gesundheit und Lebensqualität.
  • Idealerweise sollten Sie die Aktivität auf mehrere Tage in der Woche verteilen. Jede Bewegung ab etwa 10 Minuten Dauer können Sie über den Tag zusammenzählen.
  • Neben Ausdauer sollten mindestens zweimal pro Woche muskelkräftigende Übungen mit mittlerer oder hoher Intensität durchgeführt werden.
  • Vielfalt ist Trumpf: Im Rahmen des wöchentlichen Bewegungsumfanges gehört vielseitiges Bewegen wie Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Beweglichkeit dazu.

Der erste Schritt lohnt sich immer. Wer sich bisher kaum bewegt hat, kann jederzeit (klein) anfangen und damit viel für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit tun. Unhabhängig vom Alter.

Erwachsenensport Uri

Viele weitere Sport- und Bewegungsangebote finden Sie auf den Gemeinde-Webseiten über die Vereine. 

Bewegungsempfehlungen von hepa

 

Simone Abegg
Programmleiterin «Ernährung und Bewegung»

E-Mail
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